22.01

Ujumine 1,5h

23.01

2h suusatamist

12.09

19.30-21.00
200m ilma lestadeta
1500m (400 kompleks+400 kopmleks tagurpidi,200m krool hingamine üle 3,200m hingamine üle 4, 200m hingamine üle 3, 100m hingamine üle 5)
1500m(100m jalad krool pea üleval,100m jalad krool)
1500m krool pulsil 25-26
2x25 stardist max.

Enesetunne 7/10
Pulss hommikul 13

10.09

Hommikul pulss 12L 10s
19:30-20:00 ujumine
200m ilma lestadeta
600m lühikestes
6x150m( 100m krooli rahulikult, 50m delfiini kiiresti)
9x100m delfiini(pikkade sukeldumiste peale)
800m (100 krool,100 delf.)
6x50(20m max 30 rahulikult)
100 vabalt

Enesetunne 6/10st

09.09.15

18.30-20.00
Jõusaal
Soojendus 5 min sõudmist
4x20 kükid kangiga 40kg
4x20 surumine platvorm tagumistele lihastele(50,85,100,100)
3x20 nelipealihastele + 3x20 tagumistele
3x40 kerelihastele
4x30 säärelihastele (20,35,35,35kg)
Venitus
20.00-21.00
Ujumine
Soojendus:
200m ilma lestadeta
600m soojendust lühikestega
2x500m krooli pulss 25
2x400m ainult kroolijalad
200 Vabalt

Hommikul pulss 12L/10s
Õhtul 13L/10s
Enesetunne 8/10st

08.09.2015

Esimene trenn kalevis 20:00-21:00
Soojendus :200m + 600m lühikestega.
1.
400+300+200+100+100+200+300+400m krooli lühikestes krooli/ pulss 25
100 vabalt
2.
2x(600+200)- 600m pulsil 24,200m pulsil 27,viimasel 200 pidi viimased 10m ujuma max.(p.28)
200vabalt

Õhtul pulss 12L/10s.
Enesetunne 8/10

07.09.2015

Uue hooaja esimene trenn

600m soojendus
4x400m üks kord krool, teine kord delfiin
20x50m krooli
Trenn oli 1h jüris
Ujusime ainult lühikestes lestades.
Pulss õhtul 12 lööki/ 10sek.
Enesetunne: väga hea 8p/ 10st