18.30-20.00
Jõusaal
Soojendus 5 min sõudmist
4x20 kükid kangiga 40kg
4x20 surumine platvorm tagumistele lihastele(50,85,100,100)
3x20 nelipealihastele + 3x20 tagumistele
3x40 kerelihastele
4x30 säärelihastele (20,35,35,35kg)
Venitus
20.00-21.00
Ujumine
Soojendus:
200m ilma lestadeta
600m soojendust lühikestega
2x500m krooli pulss 25
2x400m ainult kroolijalad
200 Vabalt
Hommikul pulss 12L/10s
Õhtul 13L/10s
Enesetunne 8/10st
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar